你知道缺乏维生素，该如何应对？

　　有人喜欢挑食，有人为减肥狠下心来节食，有人忙于工作三餐随便应付……这些情况容易导致营养失衡 ，造成体内缺乏维生素 ，身体各种问题就来了。 　　一 、缺维生素A，可能引起夜盲症 　　1、缺乏时有什么表现：引起夜盲症，光线暗时或者大晚上看不清东西；皮肤容易干燥 ，长粉刺 。 　　2、维生素A的功能 ：有助于保护视力 、促进生长 、增强免疫力 。 　　3、建议补充食物：胡萝卜 、核桃 、金枪鱼、鸡蛋等。 　　二、缺维生素C ，可能引起坏血病 　　1 、缺乏时有什么表现：引起坏血病，经常有口腔溃疡，牙龈肿胀；伤口和烧伤创面难愈合；身上莫名出现淤青；头发干枯。 　　2.维生素C的功能：对人体皮肤和牙龈的健康有重要作用 ，也有抗氧化跟增强免疫力的作用、保护细胞 、保护肝脏等。 　　3 、建议补充食物 ：可以多吃点酸味大的水果 ，如橙子 、柠檬、猕猴 　　三、缺维生素D，可能引起骨质疏松 　　1、缺乏时有什么表现 ：骨骼脆弱；婴儿时期缺乏容易患佝偻病，导致X形腿或O形腿，牙齿发育迟滞、稀疏、容易形成龋齿 。 　　2 、维生素D的功能：调节代谢，有助于促进钙的吸收 ，进而促进骨骼和牙齿的生长发育 。 　　3、建议补充食物 ：可以多吃点鱼、鸡蛋、牛奶 、动物的肝脏等。 　　日常适当晒太阳也可以补充。 　　维生素B的家族就壮大啦 ，包含维生素B1 、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖 、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。咱接着往下具体看。 　　四 、缺维生素B1，可能引起脚气病 　　1、缺乏时有什么表现：严重缺乏会引起脚气病。不同于常见的“脚气” ，脚气病是维生素B1缺乏症的俗称 ，主要会损害神经和心脏。早期症状不明显 ，主要有疲乏、烦躁 、记忆力减退 、厌食、睡眠障碍等。 　　2、维生素B1的功能 ：有利于促进新陈代谢、辅助消化的作用，在维持正常神经、消化系统和心肌功能方面有重要的作用。 　　3 、建议补充食物 ：多吃点黑米，绿豆、红豆、小米、花生等五谷杂粮。 　　五、缺维生素B2 ，可能引起口腔溃疡、嘴唇干裂 　　1 、缺乏时有什么表现：口腔溃疡；嘴唇易干裂，容易烂嘴角；口舌疼痛、舌色可变为紫红，鼻周、耳朵甚至生殖器区出现脂溢性皮炎；眼睛发炎；疲倦乏力；贫血。 　　2、维生素B2的功能 ：又称为核黄素，促进机体的生物氧化，维持正常代谢功能。 　　3、建议补充食物 ：小米 、花生 、豆类、肉类 、蛋类等。 　　六、缺叶酸（维生素B9） ，易影响胎儿发育 　　1、缺乏时有什么表现 ：严重的缺乏者会出现巨红舌、味觉减退、体重减轻 、抑郁 、四肢震颤、肌无力等情况；影响胎儿神经系统发育，增加老年人骨折的风险。 　　2、叶酸的功能 ：可预防贫血、胎儿发育畸形。 　　3 、建议补充食物：有叶蔬菜和柑橘类水果。 　　七、缺乏维生素E ，可能引起皮肤干燥 、头发易分叉 　　1、缺乏时有什么表现：皮肤干燥、精神紧张、头发分叉 ，严重的会肌肉萎缩 ，伴有心肌病损，还可引起生殖障碍。 　　2、维生素E的功能 ：有抗氧化作用 ，有助于保护皮肤和增加皮肤的弹性；促进新陈代谢 ，增强免疫力；辅助习惯性流产的治疗，增强卵巢功能 ，堪称女性之友啦 ！ 　　3、建议补充食物 ：可以多点核桃、花生、瓜子、瘦肉、蛋类、牛奶等。 　　八 、什么情况下可能需要服用维生素补充剂？ 　　如果你疑似出现以上缺乏维生素的表现，或者正处于以下情况，最好问问医生，看是否需要补充： 　　正在孕期：由于叶酸的需要量增加，也可能容易缺乏叶酸。 　　有不良饮食习惯或营养不良 ：挑食、过度节食、暴饮暴食 ，严格的素食者 ，忙于工作疏于关注饮食均衡； 　　有消化系统疾病 ：慢性腹泻 、胰腺炎和胆道阻塞等疾病 ，可能间接影响脂溶性维生素的正常吸收。 　　长期服药：有部分药物会影响维生素的代谢吸收 ，例如某些抗惊厥药 。”