美医疗委主席：老年人养成7个好习惯，失智症风

　　美国责任医疗医师委员会的主席尼尔·巴纳德博士说：“采取合理的预防措施能将人们患上认知障碍症的风险降低70%~80% 。”遵循以下7个习惯能远离老年痴呆。 　　1.每天摄取约5毫克的维生素E 。这种抗氧化剂与人们患认知障碍症的风险降低之间存在关联。可以通过食用少量坚果或植物种子轻松获取 ，或是吃芒果、木瓜、鳄 梨、番茄、红甜椒、菠菜 。巴纳德博士建议，人们从饮食来源中获取维生素E，服用营养补剂形式的维生素E似乎无法提供相同的功效 。 　　2.将饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量减少到最低程度。芝加哥健康与老龄化研究显示，饱和脂肪摄入量最多的人患上认知障碍症的风险会增加3倍。 　　3.蔬菜 、豆类、水果和全粒谷物应当成为饮食方案中的主角。这些食物含有丰富的 、能够对大脑功能起到保护作用的维生素和矿物质，如维生素B6和叶酸 。 　　4.服用维生素B12营养补剂 。获取足量的B族维生素(每日约2.4微克，它存在于动物性食品和强化食品中)有助于降低人体内同型半胱氨酸的含量，这种氨基酸与认知功能障碍之间存在关联 。 　　5.避免服用含有铁元素和铜元素的复合维生素片 ，除非另有医嘱 。大部分人通过饮食就能获得足够量的这两种金属元素 ，对它们摄取过量反而会造成认知功能障碍 。 　　6.避免用铝制的容器和锅烹饪食物;相反的，应选用不锈钢或铸铁材质的烹饪用具。尽管铝元素对大脑功能的影响仍处于调查阶段，但初步研究数据表明它可能会导致认知问题 。 　　7.每周以轻快的速度散步3次 ，每次至少40分钟 。研究表明：经常参加有氧锻炼，能将患上认知障碍症的风险降低40%~50%。