老年人体弱,因此在饮食方面更应该多加注意 ,均衡营养是主要的。广州医科大学附属第五医院中医科主治医师梁健宁表示 ,对于每天都吃饭这件事 ,老年人如果做到以下几点,更有助于健康—— 要软。老年人牙口不好、脾胃消化力弱 ,宜“吃软不吃硬”,所谓“硬食”,除了指坚硬的果实类食物外 ,还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类不好消化的食物。要提醒的是 ,老年人不能因为牙口不好只吃粥喝汤等不需咀嚼的食物,需要注意蛋白质、维生素等营养摄入。 要淡。老年人不宜吃太油腻的食物 。淡,就是要少油少盐少加工,比如盐一天不要超过6克 ,油一天大约为20克左右 。宜多吃蔬菜,建议每天每人吃一斤蔬菜 。许多调查表明 ,吃盐过多,高血压、冠心病 、脑溢血甚至癌症发病率都明显增高。 要慢 。细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,且有助于其与食物的充分混合,增进消化吸收。这一点 ,对于牙齿不好的老年人来说,尤其重要。一般建议,一口饭最好嚼20次以上 ,每顿饭吃15分钟以上 。 要按时。一日三餐,食之有时,脾胃适应了这种进食规律 ,到时候便会做好消化食物的准备 。有的老人不按时就餐 ,而是不饿不吃。这种做法容易损害肠胃,也会削弱人体的抗病能力。建议老年人养成每天定点吃饭的时间 ,比如上午6点-9点吃早饭,中午12点吃午饭,晚上6点吃晚饭 ,这样才不会给肠胃增加负担。 适量。很多老年人坚持吃七八分饱,结果发现吃得越少精力就越差,记忆力就越糟 ,而且越怕冷 。这是因为老人本来咀嚼功能、消化功能就差,再限制饮食 ,能量供应就会变差,新陈代谢变慢,会出现大多数人口中所说的“身上没劲儿” 。正确的做法应该是“量腹节所受” ,即根据自己平时的饭量来决定每餐该吃多少。“凡食之道,无饥无饱——是之谓五脏之葆”。这无饥无饱,就是进食适量的原则。只有这样 ,才不致因饥饱而伤及五脏 。 要暖 。中医讲,脾胃乃后天之本 。胃喜燥恶寒 ,所以要避免冰的凉的食物刺激,要暖食 。冷食 、冷粥之类的食物 ,会使腹中受寒 ,导致腹痛、呕吐、下利等胃肠疾患,这点对年老体弱的人尤其重要 。但是要注意,暖食不等于烫食,经常吃过烫的食物会损伤食管 。有研究表明,经常吃过烫的食物,会导致食管癌的发生率升高。
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