日本第一长寿县的饮食哲学,核心就两点

2021-04-28 15:34 来源: 浏览:
怎么吃,影响你怎么活 根据日本厚生劳动省统计 ,2016年,日本男性的平均寿命为80.79岁 、女性则是87.05岁 。 日本长期以来稳居全球最长寿国家的宝座 ,直到近年才被香港超越 。尽管

  怎么吃,影响你怎么活   根据日本厚生劳动省统计 ,2016年,日本男性的平均寿命为80.79岁 、女性则是87.05岁 。   日本长期以来稳居全球最长寿国家的宝座 ,直到近年才被香港超越 。尽管如此,日本人的长寿仍是有目共睹的。而在这个长寿之国里 ,人民平均寿命最长的地区,则是位于本州岛中部的长野县 。当地男性平均寿命是80.88 ,女性则是87.18 。   长野位于日本内陆 ,县内高山众多 ,有「日本的屋脊」之称 。受到地形影响 ,当地气温落差大,冬天寒冷,有时甚至从晚秋就开始下雪 。这样一个地方 ,为什么能成为全日本最长寿的县市 ?其中一个答案就是饮食。      『01』得天独厚的自然环境造就丰富的蔬菜与长寿食材     在长野 ,当地居民多利用盆地地形开挖梯田 ,种植各类型的农作物 。长野盛产蔬菜、水果 ,每季所生产的物产种类可达60种以上。相较于其他县市 ,长野的便利商店和快餐店的数量都很少,「人们习惯自己煮食,不少人过着自给自足的农业生活」 。当地民众所摄取的蔬菜量是全国第一。   男性一天的蔬菜摄取量是379.4公克 ,女性则是364.8公克。   长野日夜温差大 、紫外线强 ,在这种环境下栽种的蔬菜 ,富含较多类胡萝卜素 、多酚等植化素 。而「植化素具有的抗酸化作用 ,则可以抑制引发癌症的活性酸素」。以长野产的高丽菜为例 ,当地的高丽菜颜色较其他地区所生产的高丽菜来的深 ,代表高丽菜所含的多酚较多 ,抗酸化功效较高。   长野人「爱吃蔬菜的好处,除了有益于抗癌外,蔬菜所富含的钾也有助于排出体内钠离子」。此外 ,长野还盛产许多「长寿食材」,像是钾含量非常高的箭竹笋、富含食物纤维和维生素B6的鞍挂豆、能够促进体内代谢的韭菜等。当地还流行做一种集合长寿食材的「山菜瓶」,也就是把苦瓜、蜂斗菜 、高原花豆 、胡椒木 、生姜 、四叶人参等蔬菜都水煮过后腌制,放进玻璃瓶里保存。      『02』预防脑中风,全县推减盐运动     尽管今日的长野人的生活型态相当健康 ,但其实在战后早期,长野人的脑中风比例相当的高 。   1955年 ,长野10万人当中 ,有约280人因脑中风而死,是当时全日本平均的好几倍。   为什么当时脑中风的比例如此的高 ?原因就出在长野传统的饮食习惯。在冰箱出现以前 ,长野人为了在严寒的冬日里保存食物,通常都是选择将食物腌制,无意之间食用过多的盐分 。   当时从外地到长野赴任的医师看见了这个问题,他们和地方的妇人会 、保健辅导员合作 ,推行所谓的「减盐运动」,也就是提倡新的饮食习惯和料理方法,以其他方式调味取代盐 。   具体的做法包括使用「酸味」 ,像是用柠檬、柚子 ,或者是醋进行调味 。或者是使用咖哩 、芥末、生姜、七味粉等辛香料 。想为料理增加鲜味,则可以用昆布、鲣鱼干或菇类,尽量减少盐或化学调味料的使用量。   除了改变调味料以外,减盐运动也可以从料理方式的改变着手 。例如使用味道鲜美的新鲜食材 、增加炖煮时间,水分蒸发后,食物的味道也会更加浓郁。或者油炸食材,做成天妇罗等料理 ,不放盐也相当美味 。如果仍然想吃渍物,也有解决方法。以1%的盐分加上生姜、柠檬、紫苏等,腌渍2、3小时 ,就能做出盐分减少 ,但滋味丰富的渍物。   减盐运动经过多年来的推广,长野人的食盐摄取量确实明显下降。1986年,长野人的每日食盐平均摄取量是15.1公克,到了2010年已经降至11.6公克。减少摄取盐分 ,对于预防脑中风等心血管疾病有显著的功效 。   多吃蔬菜少吃盐 ,长野人长寿的秘密,就在三餐饮食当中。

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