老年人到底是胖点好还是瘦点好？

肥胖往往和糖尿病、高血压、心脑血管等疾病密切相关。在“三月不减肥，四月徒伤悲”的季节里，老年人是不是也要跟风减个肥？江苏省老年病医院（南京医科大学附属老年医院）老年医学科主任欧阳晓俊，她表示，老年人的体重并不简单，评估要专业，减重要科学。

那老年人是不是越瘦越好呢？欧阳晓俊说：“过高和过低体重都会导致老年人死亡风险增加。”她提醒，与体重恒定相比，忽高忽低的体重对人体的伤害更大，因此，毫无计划的减肥反而会导致健康风险。

许多人抱怨，人过中年，胖不由己，其实这是有原因的。据悉，年龄的增长会引起骨骼肌的丢失，从而导致基础代谢率逐渐下降，20岁以后每10年人体的基础代谢率会下降2—3％，50岁以后每10年下降4％，相当于每天少消耗约150千卡热量。加上老年人体力活动的强度、持续时间以及餐后的能量消耗减少，导致老年人容易能量蓄积、发生肥胖。

老年人该如何减肥？专家建议，一方面要进行有效的饮食干预，包括限制热量摄入。老年人每天应补充足够的钙（1000毫克/天），维生素D（10—20微克/天）以及其他多种维生素及矿物质。维持甚至增加蛋白质的摄入量，还应补充一定的微量元素，如维生素D、维生素B6和B12等。

另一方面，老年人还需要适量运动，以减少肌肉丢失、增强肌肉力量，刺激蛋白质合成，使炎症指标下降，还能使老年人心理健康水平和社会功能都有所改善。