中老年养生不在于吃多少贵的保健品,而在于日常的一些健康习惯,日常生活中保持良好的生活习惯,增寿健康很简单。每天不花你多上时间,却能够有很大的健康回报哦!
1、午、晚餐,吃够30分钟
现在很多人吃饭还没有10分钟就解决了,我们每天用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。有助于消化,更有利于健康。
2、想发火忍耐10秒
生活的琐碎容易让人生气、发火,在发火之前给自己10秒的缓冲时间,尽量让自己冷静下来。有研究表明,爱生气发脾气的人患病率要比不爱生气的人高3倍。
3、蹲马步1分钟
在椅子上久坐难免会浑身难受,可以每个一个小,蹲1分钟马步。蹲马步要求凝神静气、呼吸自然,有效调节人的“精、气、神”。同时还锻炼了腿部、臀部肌肉。
4、醒后要等2分钟再起床
早上醒来不要急于起床,一定要在床上静卧2-3分钟再坐起来,然后缓慢起身。有统计表明,很多中老年人中风都是在清晨起床的一刹那发病。
5、炒完菜,油烟机不要着急关
中老年人在家做饭时间多,做完饭不能及时将油烟抽走,可能会对健康有所伤害,因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。
6、坚持午休
每天花半个小时午休,经过一上午的劳累,身体已经很疲劳了,适当的午休可以放松身体,改善疲劳的状态,还能够弥补晚上失眠引起的睡眠不足。想要增寿的话,就要确保睡眠的充足。
7、拍拍身体、踮踮脚
很多中老年人喜欢打麻将、看电视,一座时间比较长,振东健康建议大家可以定时站起来拍打腹部、腿部、臀部等位置,促进皮肤、血管的舒张。踮脚可促进下肢血液回流。
8、眼部保养
经常看电视、看报纸的中老年人可以坚持做眼部保养。顺时针转动眼球10次,逆时针转动10次,使眼球上下活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌。
9、常做伸展运动
中老年人起床后、久坐后都可以做一些伸展运动,例如扩胸运动、手点地拉伸等,但是动作一定要柔和,尽力而为,避免拉伤肌肉。
10、多吃粗粮、水果
饮食的重要性不言而喻,老年人日常饮食搭配注重营养元素,多吃粗粮、水果,补充人体所需的维生素。
养生良好的健康习惯,才更有利于健康,也能够增加老年人的寿命。
老年人一定要谨慎选择“三无”产品的保健品,只有做到健康的选择,才能够健康长寿。
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与养老百科网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
上一篇:健康扶贫,开对“药方”奔小康
下一篇:老年人要多与外界交流预防脑萎缩
“秦地无闲草,自古多名医”。十三朝古都的西安,既是中华文明和中华民族重要发祥地,也是我国传统医学的重要发祥地,从神农尝百草的传说,到享有“药王”美誉的唐朝医学家孙思邈,历代
小看流感,当心要你命! 医师指出,流感为一种急性病毒性呼吸道疾病,感染后可能出现发烧、头痛、肌肉痛、疲倦、流鼻涕、喉咙痛以及咳 嗽等症状,大多数人通常可在两周内完全康
皮肤过敏诱因 皮肤过敏诱发因素繁多。中医师表示,如外邪、湿气、空气污染、某些食物、化学制剂、接触性物品等皆是,中医疗法多半从风热、肝经湿热、脾胃湿热着手治疗。 医师
大便常规的几项化验包括检验粪便中有无红血球(RBC)、白血球(WBC)、细菌敏感试验、隐血试验(OB)以及查虫卵等。便常规化验单和尿常规一样会以-代表正常;以表示结果可疑;以+表
根据卫生部门的相关统计,事故伤害为六十五岁以上老年人的第十大死因,而跌倒更高居事故伤害死因中的第二位,跌倒常造长者意外受伤、骨折,一旦受伤的结果往往很严重,甚至有
跌倒是老人受伤的主要原因也是老人伤害的首位死因,据世界卫生组织估计28%-35%的老人(65岁)每年至少发生1次跌倒。 一旦发生跌倒可能导致软组织损伤、脱臼、骨折、颅脑损伤等,