如何预防跌倒，家里的老人一定要看看哟！

据世界卫生组织估计，全世界每年有64.6万人因跌倒而死亡。年龄是导致跌倒的主要危险因素之一。老年人因跌倒而死亡或受重伤的风险最大。年龄越大，风险也越高。

在美国，老年人跌倒后受轻伤或重伤的比例高达20%～30%。跌倒也是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。老年人跌倒后有超过一半的人受伤。

导致老年人发生跌倒的因素有很多种，如生理因素、病理因素、药物因素和心理因素，还有环境因素和社会因素。

★ 从生理功能角度看，老年人步态的稳定性和平衡功能是会随年龄增加而下降。

★ 同时，中枢神经系统和骨骼肌肉系统的退化，以及许多急、慢性疾病及心理因素，都会造成老年人腿脚不便，也会增加跌倒的风险。

年龄是导致跌倒的主要危险因素之一

但这并不是说，老年人跌倒不能预防

生活环境方面，地面防滑处理、室内光线调整、步行辅助设备的选择、各种扶手的安置以及家具位置的正确摆放等，都有助于预防老年人跌倒。

个体方面，老年人也可以通过以下几个途径预防跌倒。

1、锻炼身体

运动是预防跌倒的有效手段。合理的运动能提高身体机能，防止骨量流失，增强韧带强度。可以让老年人坚持参加规律的体育锻炼，增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性。

2、合理药物

老年人或照料者需了解药物的副作用，注意用药后的反应。

3、多晒太阳

通过补钙、晒太阳、身体锻炼防治骨质疏松，增强骨骼强度，降低骨折的风险。

我们还为您设计了便于老年人开展的毛巾操，通过使用一条小小的毛巾，就可以达到锻炼身体的效果。

★ 毛巾操动作简单，易于学习，而毛巾便于随身携带，可以随时练习。

★ 毛巾操是专门为中老年人设计，共有九个动作，难度适中。

★ 通过练习可以增强肌肉力量，提高肌肉灵活性、柔韧性，改善身体的稳定性，预防摔倒。

因此，老年人跌倒是由多种风险因素共同引起的，不是自然规律。大多数跌倒是可以通过改善环境因素、提升自身能力等方式来预防的。

供稿：市疾控中心慢病所