钙、维生素D、运动一个不能少,按传统饮食,能从饮食中获取的钙质只有400毫升,而实际一天的需求达800毫升,按一毫升牛奶含一毫克钙元素计算,早晚喝一杯牛奶,一天的钙量就够了。若条件受限,无法从饮食中获取钙,则一天要摄取500~600毫克钙片。有人对钙的忧虑多多,认为吃钙片会引起胆结石、肾结石、便秘等。
适量的钙会降低肾结石风险,过少过多的钙才会增加肾结石风险;一吃钙片就便秘的情况确实存在,但选择好品牌,注意摄取的时机也能避免这个问题。如钙片适合在餐后吃和睡前吃,选择一些含润滑剂的钙剂,能减少便秘的发生。
维生素D:五十岁以上补活性维生素D,不少老百姓都认为,骨质疏松是因为骨头缺钙,补够就行,其实,骨质疏松症造成老人跌倒主要原因是缺维生素D,因为维生素D能促进钙的吸收,对人体血清钙的维持至关重要。
建议50岁以上的人购买活性维生素D,老年人往往肝肾功能减弱,这种维生素D不需要通过肝、肾两个脏器活化,能直接发挥生理功能”。
运动:太极拳、游泳最适合,多做户外运动,晒晒太阳能预防骨质疏松。太极拳、游泳最有效,45岁以上不建议以爬山、爬楼梯作为健身方式。
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