老年人起床四大禁忌

老年人起床这些虽属于日常生活小细节，但被大多数老年人所忽视，不注意却会影响身体健康。老年人在起床的时候，也要注意几个要点，不要匆匆忙忙地起床，也不要起床后立即叠被、立即小便、立即吃早餐。并不是所有的人都适合晨练。

1.醒后不应立即起床

医学专家指出，人在深夜熟睡，由于代谢低、活动少，血流相对缓慢，血压相对偏低，神经肌肉等器官处于舒静的情况。老年人到晚年大多患有心脑血管疾病，如高血压、动脉硬化、高脂血症、糖尿病等，脑血管的弹力和舒缩功能较差，易造成脑缺血。这时如果在似醒非醒的朦胧状态下匆匆起床，不但容易碰伤，更危险的是身体长时间处于平卧且血压偏低、血流缓慢的生理状态下，突然改变体位，由平卧变站立，大脑可呈现短暂性缺血，从而在迷蒙中发生缺血后的倾倒症状。轻者会眩晕、头昏、摇晃不稳，重者摔倒在地。

因此，老年人夜半黎明起床，绝不可掉以轻心，不要还睡眼惺忪便一骨碌匆匆爬起来。正确的方法是：在平仰卧的状态下，睁大双眼，凝视天花板或窗外2~3分钟，证明脑子思路清晰，完全适应了由睡觉至醒觉的交替过程，然后再缓缓从被窝里坐起来，呈半卧位，双眼正视前方，或头颈稍作转动。这样又持续2~3分钟，再将双脚移至床沿，睁眼静坐2~3分钟。这时如果认为睡意已全消失、头脑清晰，反应正常，便可离床缓步去做您想做的事情。

2.起床后不宜立即吃早餐

医学方面的研究人员说，老年人的早餐不宜太早，因为人体在早晨处于自然环境的排出期，机体内血液混浊，前一天的代谢物急需清理，如果过早进食，就可能影响到这种排出工作。

大多数老年人都有早睡早起的习惯。她们认为，早晨五六点钟起床后，弄点早餐，吃完了再去锻炼是一种很健康的生活方式。殊不知，这样做可能导致肠胃出现问题。因为如果早餐过早，必然会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。

人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中排出了大量的水分，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。如果不及时补充水分，就不利于肝、肾代谢及代谢产物的排出，也不利于早餐食物的吸收，还可能造成便秘，诱发脑血栓、心肌梗死以及肾脏疾患。所以如果早餐吃得过早，会干扰胃肠的休息，加重消化系统的负担。