寒露不露脚 护肺养阴有妙招

九月节，露气寒冷，将凝结也。但最近全国的气温却如实应了央视天气预报主持人宋英杰的一首打油诗：“香山已寒露，佛山仍大暑;我忙着找秋裤，他苦于秋老虎。”不过，周三开始，南方将遭遇冷空气袭来，降温降雨一齐上。这个时节如何养生，听听专家怎么说。

寒露脚不露睡前泡泡脚

“此时，阴阳之气也逐渐转变，阳气渐退，阴气渐盛。”浙江医院推拿科马弘毅中医师告诉记者，在养生上，人们要使体内的生理活动顺应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。

根据四时养生中强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。古人讲：“白露身不露，寒露脚不露。”这句谚语提醒大家，白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体;寒露节气一过，应注重足部保暖，切勿赤脚，以防“寒从足生”，因为两脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脚的脂肪层很薄、保温性能差，易受到冷刺激的影响。

老年人尤其要注意腿部的保暖。寒露过后，除了要穿保暖性能好的衣服鞋袜外，建议养成睡前用热水洗脚的习惯。坚持每晚用温水泡脚，并且水没过脚踝，时间控制在15至30分钟，泡到身体微微发热，在泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，有较好的保健效果。泡完脚以后，还要做揉肾经的功课，首先坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，然后双手握住小腿肚的肌肉，慢慢用力向外面翻，并且让双手尽可能多地握住小腿肚肌肉，向外上方翻边按摩，就这样重复操作，直到小腿感到发热就可以了。

护肺养阴有妙招

中医认为，一到秋天尤其要注意保养肺气，否则易患上感冒、咳嗽等疾病，所以大家应该根据天气变化，保养肺气，马弘毅介绍几种保养肺气方法。

搓鼻法：将两手拇指外侧相互磨擦有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴，即位于鼻唇沟内，横平鼻翼外缘中点处，每遍15至20次。如此，每天1至2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。

摩颈法：站直或坐立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做2至3遍。注意按摩时拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉、止咳化痰。

呼吸法：在空气清新处，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处，两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复，持续半小时。