老年人要会运动也要会休息

随着我国疫情防控局势进一步向好，不少人开始走出家门，来到户外进行锻炼，其中不乏老年人。

宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示：“疫情期间，大多数人都选择了居家健身，不过相比起疫情发生之前，不论是在运动强度，还是项目上，都会发生一定的变化。因此，当恢复户外健身的时候，一定不要着急，要循序渐进。”

家住北京的田勇魁今年已经72岁了，疫情期间他每天坚持居家健身，他说：“之前我每天都在家中练习太极拳、健身气功，不过相比起这些，我更喜欢到附近的公园走上一圈。”最近几天，田勇魁来到了公园，现在他感到自己在健走的过程中发生了一些变化，“原来我走一圈，大概5公里左右，基本没有太大问题。可是最近我大概走3公里后，就会感觉气喘，而且会有疲惫感。所以为了保证科学健身，我现在临时调整了锻炼计划，每天只走2公里，过一段时间再逐渐恢复之前的运动量。”

余小燕说：“恢复户外健身，老年人应选择低对抗性、无身体接触的有氧运动项目为主。例如健步走、太极拳、健身气功等都是非常好的运动项目。同时，有氧运动是最基本的运动方式，在治疗性运动处方和预防性运动处方中，有氧运动主要作用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病康复和预防。以健步走为例，走路对关节损伤小，能延缓关节衰退，据相关研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。”

余小燕进一步表示，对于老年人来说，通过健身不仅可以获得健康的体魄，同时也能收获愉悦的心情。但是，老年人身体器官都出现了不同程度的老化，身体反应能力降低，对运动强度承受能力下降，因此老年人在参与体育运动时，特别是恢复户外健身的过程中，需要慎之又慎。

余小燕还特别提醒广大老年人，一定要注意体能训练。她说：“很多老年人都觉得体能训练和自己关系不大，其实这是不正确的。对于老年人来说，体能训练在运动中同样重要。因此要想安全健身、科学健身，老年人同样需要进行一定量的体能训练。疫情期间，各地都推出了不少居家健身的指导视频，其中就包括体能训练的内容。对于老年人来说，不妨跟着这些科学健身指导视频，在家中练习一下，以此做到更为科学地参与健身活动。”