夏季到了,老年人健康饮食要四补!

2021-05-06 10:29 来源: 浏览:
老人夏季养生要补水 炎夏的高温,人体要维持自身正常、恒定的体温,必须要靠出大量的汗来调节,大量出汗则需要补充足够的水分,然而对于老人来说,正确适当的补水十分重要。特
热点:

老人夏季养生要补水

炎夏的高温,人体要维持自身正常、恒定的体温,必须要靠出大量的汗来调节,大量出汗则需要补充足够的水分,然而对于老人来说,正确适当的补水十分重要。特别是因为老人对“口渴反应”不敏感,如等口渴了再喝水则体内容易缺水。主动喝水的基本原则是:多次适量或多次少量。比如隔1小时就喝些水。

老人夏季养生要补盐和钾

夏季,汗液的流失会带走体内大部分的水分,同时也带走大部分的盐分,年轻人盐分缺失可能没有这么大的影响,但是老年人则不同,盐分的缺失会引发高血压,脑血栓,心梗等一系列疾病。此外,出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多,具体的症状是倦怠无力、食欲不振等。因此,夏季老人要注意补盐、补钾。

而新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾,夏天时候多喝茶,既可以消暑,又能补钾,可谓一举两得。

老人夏季养生宜补钙

随着年龄的增长,老人体质变弱,更容易患骨质疏松。夏季是老人补钙最好的时节,不仅阳光充足,而且老人们穿着较少,裸露皮肤面积大,适于阳光照射。皮肤经阳光照射后,体内产生维生素D,有利于钙的吸收。

老人饮食补钙,要多食用含钙量较高的食品,如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品等。部分老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀,此类患者可以选择食用其他豆制品。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与养老百科网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

5道养生茶饮助老人轻松降脂保健康
5道养生茶饮助老人轻松降脂保健康

中国人的茶文化源远流长,尤其是爱好养生的老年人总是茶不离身。这确实是值得年轻人学习的好习惯,比起长时间饮用咖啡或运动型饮料,一杯清茶更能提神。 不过这喝茶虽然稀松平

高血压患者吃哪些蔬菜降血压
高血压患者吃哪些蔬菜降血压

高血压患者吃哪些蔬菜降血压?经常食用芹菜,不仅有助于降低血脂、血糖,而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。高血压患者吃哪些蔬菜降血压? 高血压是世界上最常见的心

冬季老人保健 适当吃冷食有保健功效
冬季老人保健 适当吃冷食有保健功效

冬天老人都爱吃点热乎的,但其实,适当吃点凉,不但有助肠胃进行耐寒锻炼,还有一定的保健功效。下面就一起来看看冬季适当吃点冷食有哪些好处。 冬季空气干燥,加上老人活动量

这三道食物有助于中老年人安神养心
这三道食物有助于中老年人安神养心

中老年女性在经历更年期时,经常出烦躁不安,情绪也会不太稳定。中医师表示,清蒸虾仁豆腐有助安神益智、镇静安眠,牛蒡参须饮有益宁心安神、消除疲劳,热炒笋丝豆腐具有养心

老年人吃燕麦片有哪些好处
老年人吃燕麦片有哪些好处

养生之道网导读 : 老年人吃燕麦片有哪些好处?很多老年人都想知道吃燕麦片的好处,那么,老年人吃燕麦片有哪些好处呢?让小编为你一一道来吧。 燕麦经过精细加工制成麦片,使

吃什么最养五脏
吃什么最养五脏

在中医养生理论中,根据五行(金、木、水、火、土)学说,把自然界五味(酸、苦、甘、辛、咸)、五色(绿、红、黄、白、黑)与众多的事物属性联系起来。人生活在天地之间,自

花点心思在饮食上 有助老人延缓脑衰老
花点心思在饮食上 有助老人延缓脑衰老

人到中年后很多事都会显得有些力不从心,不仅身体素质下降,而且大脑也开始衰老,出现诸如记忆力下降、思维不清晰等现象。但如果中老年人注意饮食、讲究健脑之道,就可以有效

警惕!营养失衡影响老年人身心健康
警惕!营养失衡影响老年人身心健康

营养不良会影响到身体的健康,我们都知道老年人朋友们都非常的节俭,对于饮食吃饱就好,经常不会在意其中的营养,这就容易导致老年人的营养不良,如生活中很多老年人疾病都与

老人冬天防感冒吃什么
老人冬天防感冒吃什么

这几天,突然降温,家里老人抵抗力降低,容易感冒,那有什么样的食物可以预防老人感冒呢? 1.葱 现代医学认为,葱含葱蒜辣素,具有较强的杀菌或抑制细菌和病毒的功效。葱有刺激

老人冬天防感冒吃什么
老人冬天防感冒吃什么

这几天,突然降温,家里老人抵抗力降低,容易感冒,那有什么样的食物可以预防老人感冒呢? 1.葱 现代医学认为,葱含葱蒜辣素,具有较强的杀菌或抑制细菌和病毒的功效。葱有刺激