防治骨质疏松症

钙、维生素D、运动一个不能少，按传统饮食，能从饮食中获取的钙质只有400毫升，而实际一天的需求达800毫升，按一毫升牛奶含一毫克钙元素计算，早晚喝一杯牛奶，一天的钙量就够了。若条件受限，无法从饮食中获取钙，则一天要摄取500～600毫克钙片。有人对钙的忧虑多多，认为吃钙片会引起胆结石、肾结石、便秘等。

适量的钙会降低肾结石风险，过少过多的钙才会增加肾结石风险；一吃钙片就便秘的情况确实存在，但选择好品牌，注意摄取的时机也能避免这个问题。如钙片适合在餐后吃和睡前吃，选择一些含润滑剂的钙剂，能减少便秘的发生。

维生素D：五十岁以上补活性维生素D，不少老百姓都认为，骨质疏松是因为骨头缺钙，补够就行，其实，骨质疏松症造成老人跌倒主要原因是缺维生素D，因为维生素D能促进钙的吸收，对人体血清钙的维持至关重要。

建议50岁以上的人购买活性维生素D，老年人往往肝肾功能减弱，这种维生素D不需要通过肝、肾两个脏器活化，能直接发挥生理功能”。

运动：太极拳、游泳最适合，多做户外运动，晒晒太阳能预防骨质疏松。太极拳、游泳最有效，45岁以上不建议以爬山、爬楼梯作为健身方式。