古冶圣火养老院提醒您:健康养老保持体重很重要 ! 随着生活水平的提高,现代人的饮食结构发生了很大的变化 ,于是出现了很多超重、肥胖的人,中老年人群中 ,也有很多这样的人,为了自己的身体健康,保持正常的体脂数使体重维持在正常的范围内,是每位老人必须重视的事情。体重过高或过低都是不健康的表现 ,易患多种疾病,影响生活质量,缩短寿命 。那么要怎么保持正常的体重水平,如何控制体重呢?圣火医养康复健康中心(古冶圣火养老院)给出了一个合理的建议。 1 、控制饮食 人随着年龄的增长,基础代谢开始下降 ,再加上身体活动减少 ,所以体重过高的老人也在逐年增加,这也是心脑血管疾病、糖尿病和某些肿瘤发病率逐年增加的主要原因之一 。想保持正常的体态,首要要控制每日总能量的摄入。老人的每日膳食总能量应控制在1000-2000 kcal。蔬菜 、水果 、果胶 、魔芋食品等低能量食品,可自由选择进食;高热量的食物像甜品 、糖 、油炸食品等尽量不吃或者少吃,保证每天三餐正常的营养摄入,每餐吃七八成饱 ,同时也要保证饮食的多样化。 老人在饮食上要做到多样化 ,这样才能保证进食的营养。老人也要保证足量的蛋白质的摄入,尽量减少油脂的摄入。新鲜的蔬菜水果是维生素的主要来源 ,所以,新鲜果蔬的摄入量一定要有保证。可以适当增加粗粮的摄入量,如绿豆、红豆 、玉米杂粮粥等 ,既含有较多的膳食纤维 ,也减少了能量的摄入,还有利于老年人的血糖稳定 。粗杂粮进入胃肠道消化吸收速度缓慢,血糖生成指数较低。研究表明,低血糖生成指数膳食有利于糖尿病人血糖控制,也利于调节血脂 、控制体重、减少心血管疾病的发生 。 圣火医养康复健康中心(古冶圣火养老院)每天采购时令新鲜绿色的果蔬,职业的营养师会根据老人的身体情况进行饮食调整、三餐搭配营养餐,做到定时定量的用餐 ,餐品主要以清淡为主 ,粗细搭配、荤素搭配同时做到品类多样、营养美味、色香味俱全,满足老人的营养需求也保障了老人的身体健康 。 2 、坚持运动 运动是保持健康的一种常见方式,对于老人来说 ,最好选择适宜的运动,像太极拳、散步等都是不错的运动方式。步行是老年人较好的运动方式之一。投入小,好参与 ,关键是老少皆宜 ,不受年龄的限制 。步行也有基本的要求:走路时需要抬头挺胸 、双臂自然摆动伸展 ,以每分钟90步的速度前进,身体条件允许的话,建议老人每天可以坚持步行1-2个小时 ,如果身体比较瘦弱 ,可以降低运动时间 ,但最好每次不少于15分钟。圣火医养康复健康中心(古冶圣火养老院)闲暇时间会带领老人在院内散散步,溜溜弯,既能赏一下院内的景色开阔一下心境同时也能锻炼了身体 ,真是一举两得 。
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与养老百科网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
下一篇:老年人怎样饮食更健康
北京老年医院、北京市中西医结合老年病学研究所所长陈峥29日表示 ,老年人在健康管理上要重视饮食、运动 、体检、血糖和血压等四个方面问题 。 陈峥指出,饮食方面,老年人的饮
用餐介护过程中具体的介护方法和流程 。如果是健康的长者,他们可以自己吃饭,我们只需要从旁守护,对于半身麻痹的长者、全卧床长者怎么来为他们提供用餐介护呢? 第一部分:半
阿尔茨海默病(老年痴呆病 ,AD)是一种进行性神经退化症,某些长期性的代谢状态常会提高AD患病风险(如高血糖症、糖化损伤或氧化损伤) 。但将这两者之间联系起来的分子尚未探