《黄帝内经》以“十年”为一时段来划分人的生命周期 。在不同的生命周期,由于人体五脏六腑气血盛衰的不同,故在精神、饮食 、起居、运动调养方面也有不同的要求。从50岁开始,人的五脏开始衰老 ,饮食方面尤其需要注意如下几点: 精神心理要平和 人生不同时期会有不同的生理病理变化 ,都要用一种平和的心态来对待 ,把它看淡一些,明白这是正常的生理病理变化。有些中老年人由着自己的性子 ,觉得自己已到中老年,身体衰老,就肆意闹情绪。此种思想负担会加速人的衰老,且有百害而无一利 。 60岁以后,虽然人体的整体机能衰老,但可做到心不老。闲来可读书 、下棋、写字 、画画 、养花种草,都可怡养情性 。宋代著名诗人陆游60岁时还“身杂老农间”,亲自耕种,参加体力劳动 ,看书,作诗。 饮食规律有重点 中老年时期人体的血液胆固醇含量、血压和血脂都会升高,须清淡饮食。可根据自身体质特点,进补一些药膳 ,尤其要吃些补肾的食物。按中医理论,肾为水,水为黑,黑色的食物即可补肾,如黑木耳、黑芝麻 、黑米之类。必须注意,肾病患者不能吃豆类 ,包括黑豆。核桃仁具有补肾纳气、益智健脑 、强壮骨骼的作用,且能够增进食欲 、乌须生发 。核桃仁中所含的维生素E是医药学界公认的抗衰老药物 。女性可以多食用一些菌类食物。花生有“长生果”的美誉;大枣益气养血 ,是健脾的食疗佳品 。 近年来,媒体中时常出现“过劳死”的新闻报道,企业高管和知识分子群体为高发人群 。医学专家发现 ,排在前五位的造成猝死的直接原因 ,分别是冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血,即心脑血管疾病是猝死的头号杀手 。对于心脑血管疾病的防范 ,须改变不良生活方式,长期处于高压、高度忙碌状态的人应学会适当地给自己放松减压 ,且须早日改掉暴饮暴食的饮食习惯 。 “膳食宝塔”作参考 中国营养学会推荐的中国居民平衡膳食宝塔 ,一共分五层,涵盖了每天应吃的主要食物种类 。每一层的位置和面积各不相同 ,反映不同食物在每天膳食中应占的比重。
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