酷暑天气下,中老年人一次走路锻炼别超5000步

清晨或黄昏，社区里经常看到成群结队的中老年人参与体育锻炼。虽然户外运动是好事，但在酷暑天气下，中老年群体应减少暴露在高温环境中。医学专家认为，中老年群体可择时运动，有利于身体健康；过度激烈运动对中老年群体健康无益，且不宜参加竞技性运动。

中老年人运动以慢走为主，微微冒汗为宜

近期，长沙56岁的吴先生在徒步时，因过度运动，导致右膝关节扭伤造成关节肿胀、疼痛。对此，湖南省人民医院骨科主任贺学军表示，中老年群体在极端天气下不适宜过度运动。

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。慢走可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动，饭后散步，还有助于消化。“中老年群体，一般会出现骨质疏松的情况，如果他们不运动或不晒太阳，极易引起骨质疏松症。”贺学军说。

走路过多可能会出现膝关节磨损现象。对于中老年群体而言，运动量应有所控制。一般而言，一次集中锻炼步数最好不要超过5000步。此外，不建议中老年群体进行爬山、爬楼梯等运动，尤其是爬楼梯可能会造成对膝关节、髋关节、踝关节等的不利。在爬山的过程中，可以选择道路较平缓的坡路，避免走阶梯，以减少关节磨损。

“此外，不能超时运动，时间宜控制在1～2小时内，以身体微微冒汗为宜。”贺学军指出，中老年群体应避开高温天气进行运动，避免在烈日下暴晒，运动时段最好选择在清晨或傍晚较凉爽时进行，可以选择在公园、湖边或树下阴凉地锻炼。

打羽毛球、游泳等有氧运动是较好的选择

中老年人的健身运动，大致可分为三类：即轻度到中度的耐力性运动、伸展运动和增强肌力锻炼。适合中老年人的运动项目有步行、慢跑、打太极拳、门球、老年健身操、打羽毛球、游泳等。贺学军认为，以上运动方式适宜于中老年人，尤其是游泳，可以使全身运动系统和内脏得到锻炼，对颈椎、腰椎、膝关节都有好处，但心肺功能不好的中老年人应避免。

湖南省人民医院老年医学中心兼老年病一科主任欧柏青表示，对于那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等，中老年人应当避免。适宜的运动项目应以提高心肺功能的有氧、全身运动为主。