睡眠不正常,不利于代谢正常化及饮食控制。美国临床心理师麦可贝历斯指出,对大部分人来说,每天少于六小时的睡眠,长期下来恐引发代谢上的异常,但仍有少部分人的睡眠时间可以少于六小时,却无明显健康上的影响。
研究显示,每天只睡四小时,多数人的饥饿素分泌上升,食量易增加,代谢易出现异常,不利于体重维持;同时,长期压力及睡眠不足,易出现循环系统疾病。如果是压力增加及血清素等神经传导物质相对异常的情况,也容易出现幸福感减弱,较难入眠、食欲大增及压力荷尔蒙分泌增多的情况,这类患者较难维持代谢的正常。除了调整生活步调,医师建议民众透过运动来改善。
压力是睡不着的一大因素。医师提醒,压力过大而无法入睡,痛苦到买一大堆安眠相关药物,然而若不透过生活作息调整及运动释放压力,自行服用太多药物反而有害。
心理师进一步指出,睡眠障碍的背后不只是老化问题而已。每个人睡眠弹性的不同,有人可以很顺利地自我调节作息,有些人却无法顺利调整。随着年纪的增加,人体的睡眠弹性与脑部的调节能力变差。
根据调查,上班族平均有1~2餐以上靠外食解决,将近7成每日三餐皆外食,营养师表示,外食美味黄金比例通常含有高油高糖,容易造成身体代谢负担,若长期代谢不良则可能累积造成伤害。
根据调查,超过8成上班族天天当老外(吃外食),却不到一半的人警觉外食伤身。一般上班族,午餐经常选择美味黄金组合,开心大吃鸡腿便当加珍珠奶茶;然而,当这些高油、高糖的美味吃下肚后,容易造成身体及代谢的负担。
调查发现,上班族若是工时延长50%、三餐皆外食比例更极速飙升1.3倍!更值得注意的是,广大的外食族中仅有不到一半的民众警觉到外食的伤身风险。
现代人生活忙碌且压力大,高油高盐高糖的饮食习惯再加上运动不足,常常吃进过多的热量但却营养不均衡,让健康亮红灯。过度工作而导致疲劳或生活作息紊乱,都可能让新陈代谢效率变差、皮质醇节律混乱,最终造成身体机能失调。
肝是沉默的器官,主要工作之一就是执行代谢,建议民众平时就要注意护肝保养。营养师表示,建议培养规律的运动习惯、减少熬夜、把握黄金睡眠时间,平日留意饮食选择,减少糖和油的摄取,护肝保养才能完整。
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