长时间面对电脑的上班族、长时间开车司机朋友们,从事IT行业、会计、编辑、教师、办公室职员等人群都是久坐一族,许多在老年人都是从这些行业退休下来的,长时间的久坐会引起身体许多疼痛,尤其腰部与下背影响很大。
病症的诱因
引起身体疼痛的主要原因与脊椎长时间受力有关,当软骨压力异常突出压迫神经,就会发生酸、麻、痛等症状,如果脊椎因活动量少,细胞无法获得足够氧气,废物无法顺利排出,也会引起病变让腰部与下背部疼痛,抒解最好办法就是维持活动。
医师指出,如果是单纯肌肉筋膜疼痛,特征是会有局部肌肉紧绷甚至形成绳索状的带状区,沿着肌肉仔细按压,通常可以找到一个或数个疼痛诱发点,刺激这些诱发点,有时还会出现疼痛被传导至其他区域的现象,使活动度受限,影响生活质量。
如何预防?
医师建议,平时尽量适度走动,不爱动的人除了有体重太重的问题外,还有肌力弱化及骨骼快速退化的困扰。常有久坐不动的患者为严重骨质增生造成的症状所苦。肌肉受力不均衡,也就是软组织问题,也可能使椎体的磨耗加重,引发较严重的骨质增生问题。
软组织病变是指肌肉、筋膜,韧带问题产生的发炎、僵硬,不协调与酸麻疼痛。当肌肉受力不协调、僵硬问题也可能影响到整个骨头脊椎的结构,使椎体磨损恶化,进而刺激骨质增生。
医师指出,肌膜疼痛症候群或肌肉酸痛在现代常见于久坐办公室,或长期姿势不良的民众,不见得全然是激烈运动或搬重物造成的伤害。另外,一些骨关节病变、椎间退化与结构不良也可能造成相关肌肉的疼痛感。患者经医师触诊通常可发现紧绷肌带与传导疼痛,肌力呈现衰退。比较轻微的肌肉僵硬问题以热敷与温和按揉,亦能辅助舒缓,但仍需以调整姿势、休息及运动来减少其恶化。
坐姿的重要性
医师表示,保持一定坐姿太久,脊椎会因缺乏活动而压力无法释放,尤其喜欢不靠着椅背坐,会让身体重量压负在腰椎,长期而言对于脊椎与肌肉都会造成负担,因此坐在椅子上必须紧贴靠背,每个小时起身活动一下,让脊椎可以获得舒展,腰部与下背部疼痛机会就可减少。
适时活动可预防
为了方便人体活动,脊椎由软硬骨交迭组成,但是长时间受到重力挤压,软骨会变形突出脊椎,压迫到脊椎旁神经,引起四肢麻痛,因此适时抒解软骨压力非常重要;另一方面,脊椎长时间保持同一姿势,会影响氧气摄取与废物代谢,也会增加脊椎伤害风险,导致疼痛不适引起生活许多不便。
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