老来常运动 身健疼痛少

据相关的统计资料，65岁以上的老年人超过一半，都患有慢性疼痛疾病。而引起老年疼痛的原因主要有下面几个：

1、退行性病变(老化)，如颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质增生、肩周炎等;

2、骨质疏松，如老年钙流失、雌激素缺乏导致骨质疏松引起的疼痛;

3、抵抗力下降，如三叉神经痛、带状疱疹、肿瘤、痛风、类风湿疾病等。有研究发现，进行有规律运动的老年人，其持续疼痛或局部疼痛的可能性，要比其他同年龄但很少运动的老年人小得多。下面是几种老年人常见疼痛的自我诊断和预防保健方法：

1、颈椎病：脖子、肩背部酸困疼痛、头痛头晕、手麻、心慌、经常落枕，长期低头时，上述症状加重。

解决方案：①打电脑或伏案工作，每隔一小时做做“米字操”：以头为“笔”，通过颈部转动在空中画出一个“米”字。需要提醒的是，做米字操动作一定要慢，否则不仅起不到治疗作用，反而会加重病情。②注意颈部保暖。③平时累了可以把双手搓热，按摩大椎穴(大椎穴位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。就是低头时，颈部那个突出骨头下面的凹陷处)。④按摩风池穴(颈部耳后发际下凹窝内)双手十指自然张开，紧贴脑后部，两手大拇指按压双侧风池穴。

2、腰痛：腰痛、翻身不便、一侧或双侧腿痛、下肢麻木、活动或行走疼痛加重，有时咳嗽也可加重。

解决方案：①保持正确坐姿，避免长时间一种姿势;②坚持睡硬板床;③搬重物时用力要合理，平时端盆、抬东西，都要悠着点;④突发腰痛。最好就地躺下，或找个支撑物靠住，休息半个小时后，慢慢试试，没事了再走，不要硬撑;⑤倒走步。该方法适合老年人锻炼腰背肌。运用此法时，一定要选择开阔、平坦的路面，而且刚开始走的时候速度一定要慢。

3、膝痛：膝关节疼痛或肿胀、上下楼困难、休息后感到关节僵硬，坐起时疼痛较重，关节响、腿发软、天阴下雨时加重。

膝关节骨质增生保健要点：每天晚上临睡前喝半斤奶，不仅可以补钙，还有助于睡眠，平时多晒晒太阳，还要注意保暖。此外，锻炼要适中，特别注意不可过度锻炼。

解决方案：坐在椅子上将脚放在另一张高度相当的椅子上，轻缓地将弯曲的膝盖往下压。这是一组锻炼股四头肌的方法，没事时，自己坐在椅子上就能锻炼。