不少中年女性一听到需要使用安眠药,就会抗拒。医师表示,中年女性如果是因为时差或短期工作压力、暂时生病所造成的短期失眠,可以考虑运用药物帮助改善睡眠品质。
医师指出,以四十、五十岁女性来说,长时失眠常见原因包括月经经期变化、体内荷尔蒙改变等,如果发现除了失眠,还合并生理期不规则等现象,就要怀疑失眠可能是更年期造成。另外,工作、家庭出现变化也可能引起失眠。
若是更年期所引起的失眠,就得多注意生活习惯,并尽量养成规律运动习惯。
医师建议,早上起床时间最好固定,尽量不要因为晚睡就延迟起床,而晚上睡觉时间再逐渐进行调整。
出现失眠困扰时,睡前十五分钟可以做点规律、仪式性活动,像沉淀、祷告、读圣经等,都属于仪式性活动。睡觉前两小时则要避免吃东西、激烈运动、洗澡。
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