古冶圣火养老院提醒您：健康养老保持体重很重要！

古冶圣火养老院提醒您：健康养老保持体重很重要 ！ 随着生活水平的提高，现代人的饮食结构发生了很大的变化 ，于是出现了很多超重、肥胖的人，中老年人群中 ，也有很多这样的人，为了自己的身体健康，保持正常的体脂数使体重维持在正常的范围内，是每位老人必须重视的事情。体重过高或过低都是不健康的表现 ，易患多种疾病，影响生活质量，缩短寿命 。那么要怎么保持正常的体重水平，如何控制体重呢？圣火医养康复健康中心（古冶圣火养老院）给出了一个合理的建议。 1 、控制饮食 人随着年龄的增长，基础代谢开始下降 ，再加上身体活动减少 ，所以体重过高的老人也在逐年增加，这也是心脑血管疾病、糖尿病和某些肿瘤发病率逐年增加的主要原因之一 。想保持正常的体态，首要要控制每日总能量的摄入。老人的每日膳食总能量应控制在1000-2000 kcal。蔬菜 、水果 、果胶 、魔芋食品等低能量食品，可自由选择进食；高热量的食物像甜品 、糖 、油炸食品等尽量不吃或者少吃，保证每天三餐正常的营养摄入，每餐吃七八成饱 ，同时也要保证饮食的多样化。 老人在饮食上要做到多样化 ，这样才能保证进食的营养。老人也要保证足量的蛋白质的摄入，尽量减少油脂的摄入。新鲜的蔬菜水果是维生素的主要来源 ，所以，新鲜果蔬的摄入量一定要有保证。可以适当增加粗粮的摄入量，如绿豆、红豆 、玉米杂粮粥等 ，既含有较多的膳食纤维 ，也减少了能量的摄入，还有利于老年人的血糖稳定 。粗杂粮进入胃肠道消化吸收速度缓慢，血糖生成指数较低。研究表明，低血糖生成指数膳食有利于糖尿病人血糖控制，也利于调节血脂 、控制体重、减少心血管疾病的发生 。 圣火医养康复健康中心（古冶圣火养老院）每天采购时令新鲜绿色的果蔬，职业的营养师会根据老人的身体情况进行饮食调整、三餐搭配营养餐，做到定时定量的用餐 ，餐品主要以清淡为主 ，粗细搭配、荤素搭配同时做到品类多样、营养美味、色香味俱全，满足老人的营养需求也保障了老人的身体健康 。 2 、坚持运动 运动是保持健康的一种常见方式，对于老人来说 ，最好选择适宜的运动，像太极拳、散步等都是不错的运动方式。步行是老年人较好的运动方式之一。投入小，好参与 ，关键是老少皆宜 ，不受年龄的限制 。步行也有基本的要求：走路时需要抬头挺胸 、双臂自然摆动伸展 ，以每分钟90步的速度前进，身体条件允许的话，建议老人每天可以坚持步行1-2个小时 ，如果身体比较瘦弱 ，可以降低运动时间 ，但最好每次不少于15分钟。圣火医养康复健康中心（古冶圣火养老院）闲暇时间会带领老人在院内散散步，溜溜弯，既能赏一下院内的景色开阔一下心境同时也能锻炼了身体 ，真是一举两得 。