肌少症——逐渐被医学界重视的老年综合症

我们经常听到一句俗语“千金难买老来瘦”，这句话似乎在说老年人体形偏瘦反而是一种健康的表现，然而，一些老年人体重逐渐减轻变瘦，身体传递的一些信号却不像“老来廋”的健康表现，如他们走不动路、拿不起东西、特别容易疲劳、容易生病等情况出现，这时需要留意是否患上一种名为“肌少症”的疾病。

什么是肌少症？

肌少症又名骨骼肌减少症，是一种逐渐被老年科医生认识到的老年综合征。年长者走路变慢、手握力变差、骨骼肌质量减少、肌力减退，是肌少症的主要临床表现，其病因尚未完全阐明。

养老信息网小编提醒老年朋友注意了，肌少症与年龄、运动、饮食及其他疾病(肾脏方面疾病、肝问题等)有关，严重威胁老年人的健康，并带来沉重的社会经济负担，已经成为发达国家老年医学关注的重点研究课题之一。

肌少症给老年人带来了哪里麻烦？

哥本哈根大学医院研究人员柏瑞喜特蔓指出，随着年龄增长，会带来生理、心理变化的常见改变包含口腔唾液分泌减少、牙齿脱落造成咀嚼功能变差;年长者消化酵素分泌减少，消化功能减弱，易饱胃口变小。

再者，肾脏功能退化，口渴反应迟钝饮水量变少、行动不便觉得上厕所麻烦，使长者容易便秘、泌尿道感染。同时骨质密度随年龄增长慢慢减少，年纪越大骨质越疏松，骨折机会越高。

老化在生理、心理改变影响进食，且老人常伴随有慢性疾病，如果长期营养状况不良，后续健康状况更需留心。

提升肌肉质量的最好运动方式就是阻力训练

研究显示，身体组成分析仪检测女性肌肉与体脂肪比率，发现不少女性腿部肌肉量不足的比例较高，恐与女性大多数以静态活动为主，久坐时间长，处理家务多使用手部肌肉而少用腿有关，这类女性当中，大部分看起来不胖，但却有体脂率偏高的困扰。

增加身体的肌肉量可提升安静代谢率，进而增加能量消耗，一天中肌肉组织所消耗的热量比例超过身体总消耗量的食分之一，甚至连在睡眠的时候，肌肉组织都还持续在消耗热量。增加身体的肌肉比率，有助控制体重。提升肌肉质量的最好运动方式就是阻力训练。

运动、蛋白质的摄取能减少肌少症的发生

医师表示，肌肉流失会增加跌倒的风险，运动、蛋白质的摄取能减少肌少症的发生。

一般而言，30~60岁肌肉量每10年会流失6~8%;也有其他相关的研究指出，50岁以上肌肉量每年流失1~2%。