老年人睡眠障碍，怎么翻转都无法入睡，失眠就得这么办！

众多老人都有失眠的情况存在，即使是年轻人，谁都有因为烦恼或心事无法成眠的经验吧?但若持续超过一周无法好好睡觉，很可能就是失眠了。

为什么会失眠

造成失眠的因素很多，如运动量不足、睡眠时间不规律、压力、困扰、慢性病、使用药物或因其副作用，或是饮酒过量等。其中像精神官能症、忧郁症等精神疾病，也是容易被忽略的失眠因素。

此外，大家俗称的睡眠呼吸中止症(SAS)，属于一种睡眠障碍，好发于体型肥胖者。这种睡眠障碍，在睡眠期间会出现10秒以上的无呼吸状态，1小时持续出现5次以上。治疗方法为：让患者于睡眠期间配戴护具，把空气送入口中。

不过，一般人常常忽略这种呼吸中止症，导致白天一直想睡觉，且睡眠不足也会增加以高血压为首之慢性病的风险。

要如何帮助睡眠?

即使无法成眠，也严禁喝酒;酒精虽然能抑制脑部活动，有安定神经的作用，可以达到放松的效果，但喝酒入眠的睡眠状态，属于浅眠期而非熟睡期，酒精成分一离开身体，人就会醒过来。所以，为了睡个好觉就增加饮酒量，反而会影响身体的健康。

至于安眠药或助眠药，皆有让人上瘾或习惯之嫌，若真的想靠药物入眠，一定要先给医师评估，千万不要随便去药房购买安眠药自行服用!

为了好好地睡觉，选择适合的时间带清醒也非常重要。睡眠可分为快速动眼期与非快速动眼期2个时间带，两者出现的周期约90分钟(这种睡眠周期也因人而异)。

在快速动眼期进入非快速动眼期的交界时间起床，人会较容易清醒，故最好在90分钟的倍数的时间带苏醒。