养生有五把“金钥匙”，人人都能拥有！

近年来，许多中老年人越来越注重养生，为的就是能够拥有一副健康的体魄，但方法如何呢？有专家总结了养生的5个重要因素，拥有了这5把养生“钥匙”，自然可以开启长寿大门。一起来看看吧！

1、多补维生素d，少吃猪肉

目前，在几大类食物中，红肉（如猪肉、牛肉）的摄入是最容易过量的， 而一旦过量，它对人体的危害巨大。

建议

老年人、消化能力差的人相对相应减少；心脏病、高血压等高危人群，更要减少红肉摄入， 可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。

2、步行做到“三五七”

世界卫生组织曾指出，步行是世界上最好的运动。步行不仅可以减少糖尿病的发病率，还能降低有害血脂，使动脉硬化变软，让人脑子更清楚，防止老年性痴呆。

如果5分钟走不了约400米，那么在3年内死亡的几率会骤增。

建议

“三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上；

“五”指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效；

“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。

3、夫妻多牵手

有项研究发现，关爱可以让人释放皮质醇激素，来对抗升高血压和维护免疫系统。此外，皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应，夫妻牵手走路，通过生物电传导，让夫妻双方体内都释放内啡肽。内啡肽一多，免疫力就提高。

4、广交朋友，人缘好

大量调查资料发现，百岁老人都具有好人缘的共同特点。社交生活越少，大脑里会有越多因焦虑而释放的化学物质，就越可能生病。良好的人际关系是应对紧张的缓冲器，有益于心脏健康。长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让人的寿命缩短4～8年。