颈椎病自我治疗体操

2021-04-28 11:39 来源:养生一网通 浏览:
颈椎病自我治疗体操准备工作:身体挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。 1、左右旋转。 取坐位或是站位。双手叉腰,头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到

颈椎病自我治疗体操准备工作:身体挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。

1、左右旋转。

取坐位或是站位。双手叉腰,头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时,停留3-5分钟。是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉,左右各旋转10次。

2、提颈缩颈。

取站位,肩部自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自行放松,重复10次。

3、环绕颈项。

取站位,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要缓慢,幅度勿过大,重复20次。

4、前后活动颈部。

取站位,两手叉腰,头尽量向前屈,低头看地。在仰头看天,头尽量后仰,动作缓慢。

双手侧平举,像钟表指到9点15分一样,然后两臂向上抬,举到10点10分处,连续做100-200次。

锻炼颈椎灵活度

一、缩颈

头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面,维持3秒钟,重复10次。

二、上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展,维持3秒钟,重复10次。

三、上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。

四、曲颈

头向前弯曲,再回到开始位置,维持3秒钟,重复10次。

五、伸展颈部

头部向后弯曲,然后回到开始部位,维持3秒钟,重复10次。

六、耸肩

上下耸肩、向前然后向后,重复10次。

七、转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩,维持3秒钟,重复10次。

八、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。

注意问题

一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时,如果感觉不舒服,像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况,就不要再进行自我治疗了,最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。

二、颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行。如有疑问应向颈椎病医生询问。

三、颈椎病自我治疗体操练习时,强度不要太大,以免拉伤颈部的肌肉,加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松,尽量不用力,让肌肉各关节得到舒展,促进气血的流通,加快颈椎病的康复。

四、进行颈椎病自我治疗体操练习时,节奏要由慢到快,动作活动范围由小到大。同时,排除杂念,专心练习,这样对身心健康能起到一个好的调节作用。

五、患者在做颈椎病自我治疗体操时,最重要的就是持之以恒,坚持下去,颈椎病才会有好转。

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