老年人科学运动处方

很多老年人发生了关节退变，如果采用错误的锻炼方式，不但不能健身，还会加重骨关节的损伤。那么老年人如何科学地进行运动，增强自身免疫力？

湖南省人民医院关节与运动医学科康复治疗师王洪涛建议，老年人要科学选择运动时间段，应避开清晨空腹时运动，餐后一小时内也不要运动，还应避免在肌肉酸痛时锻炼。老年人要控制好运动时长，保持规律运动的习惯，每次运动时长不宜超过一个小时，每周运动次数以5至7次为佳。老年人要控制好运动强度，过大强度的运动会增加心肺负荷，不利于提升人体免疫力。

专家提醒，老年人要选择适合自己的运动方式。一些腰腿疼痛的老年人要谨慎选择登山等锻炼方式，如果在运动中出现关节疼痛，不可强忍疼痛运动，以免发生关节损伤。患有心脑血管疾病的老年人应避免激烈的运动，运动后不宜立即洗澡，应更换衣服休息半小时后再洗澡，洗澡时间也不宜太长，水温不宜太高，以免发生心脑血管意外。

王洪涛建议，老年人可以选择有氧运动为主，辅以平衡练习等协调性训练，可以选择腰腿保健操、肩颈保健操、太极拳等舒缓的运动。如果选择散步的方式锻炼，老年人每天最好不要超过6000步，以免发生膝关节损伤。老年人在运动前要有充分的拉伸和放松，不宜过快进入大强度运动状态。