补钙的重要性，大家可能都知道，也在日常生活中特别注意增加含钙的饮食、补剂。

可你知道吗，如果忽视了体内另一种矿物质—镁元素的补充，出现“镁”中不足，会使补钙效果大打折扣。

不可缺少的镁

人体是由60多种元素所组成，根据含量不同，可分为常量元素和微量元素。碳、氢、氧、氮、钙、磷、镁、钠等为常量元素，我们熟悉的铁元素则为微量元素（半微量元素）。

镁元素几乎参与人体所有的新陈代谢过程，影响着钾、钠、钙离子细胞内外移动的“通道”，并有维持生物膜电位的作用。作为体内多种酶的激活剂，镁参与了300多种酶促反应，是维持骨细胞结构和功能所必需的微量元素，对促进骨骼生长有重要作用。

镁元素的缺乏，必然会对人体健康造成危害。缺镁会引发记忆力减退、易激动、烦躁不安、痛经、失眠抑郁，还可能引起心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的发生。

钙和镁，一对好搭档

当钙被吸收进入血液后，镁就像个搬运工，不断将钙搬进骨骼中，直到骨骼不再缺钙为止；如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们“请”出体外，避免钙沉积到其它地方。

如果在镁缺乏的情况下过量补充钙，就会导致钙流失并沉积到细胞及软组织中，比如肾脏、关节，还有动脉壁……会导致肾结石的形成，还可能引起关节炎，甚至动脉硬化。钙镁同补则可解决这个问题。

此外，钙和镁都有维持神经肌肉正常功能的作用，钙镁同补能起到更好的镇静效果，让我们精神放松；还能够缓解肌肉疼痛，减少夜间腿抽筋及偏头痛。

对于骨骼健康来说，钙和镁都是至关重要的矿物质，都可以促进骨形成和骨再生。

总之，镁有维持身体对钙吸收平衡的作用，补钙一定不要忽视补镁。当钙镁比例达到2:1时，钙和镁的吸收率最高。

新鲜蔬菜尤其是绿叶菜，水果、粗粮、水产品以及坚果中的镁含量是比较丰富的；精加工食物中镁含量最低。