做好这三件事可稳住血压

 □中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师 蒋跃绒

  冬去春来，万物复苏，不少患者增添了新烦恼：“大夫，我最近血压突然升高，波动比较大，怎么办呢？”

  五类人血压易波动

  通常人体的血压会随着昼夜和季节呈规律性的变化。一般来说，昼夜波动曲线状如长勺，夜间血压比白天降低10%～20%。如果血压最高点和最低点的数值相差超过20%，就说明血压波动太大，需要引起注意了。一年当中，冬春交替季节血压要明显高于夏季。根据一组30岁~79岁人群不同月份平均室外温度和平均收缩压、舒张压的数据可以看出，每年的11月到来年的3月期间，室外温度最低，而血压水平最高，且新诊断高血压的人数、血压的波动幅度（变异性）、心脑血管事件的发生率也高于其他月份。

  《内经·素问》曰：“人以天地之气生，四时之法成。”人体的生理病理都受到四时气候的影响。3月乍暖还寒，北方多风，天气变化无常，昼夜温差大，血管受寒后痉挛收缩，容易造成血压大幅度升高或波动异常。按照五行学说，春与肝相应，肝属木，喜条达。春天阳气升发，如果情绪波动过大，容易肝气抑郁，肝火过旺，肝阳上亢，导致阴阳平衡失调，出现血压升高或异常波动。

  以下几类人尤应注意预防血压升高：1.长期精神紧张、急躁易怒者。2.素体肥胖或吸烟酗酒者，痰湿内生，容易夹肝阳上扰头窍。3.老年患者，平素肝肾不足，容易阴不制阳，肝阳上亢。4.口味偏咸者。5.有高血压家族史者。

  防治高血压有三招

  《内经·灵枢》指出：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”那么，春季应该如何防治高血压呢？

  1.移情易性，调摄情志。

  春天应顺应阳气升发的自然规律，学会自我调控情绪，戒急戒怒，使肝气顺畅条达。可经常抽时间闭目养神，看美轮美奂的歌舞表演，听令人心旷神怡的音乐，调息、放松。“做人最重要的是开心”，伴焦虑抑郁的高血压患者可寻求心理咨询。

  2.饮食清淡，减酸益甘。

  “春三月，属木，少饮酒以防逆上之火，逆之则伤肝，肝旺脾衰，肝木味酸，木能胜土，土属脾主甘，当春之时，食味宜减酸益甘以养脾气。”饮食以清补为主，不可盲目进补，建议吃一些高蛋白食品，如瘦肉、鱼、鸡蛋、虾等，辅以通阳的食物如生姜、韭菜、葱、香椿等。营养宜均衡，瘦肉类每天50~100克，奶类每天250克，蛋类每周3~4个，鱼类每周3次左右，少吃糖类，控制总热量。新鲜蔬菜每天400~500克，水果每天100克，适当增加纤维素摄入。尤其晚餐应尽量清淡。这里介绍一些简单易行的代茶饮和药膳供选用。