血液中的胆固醇浓度与心血管健康息息相关。很多人一听到“胆固醇”三个字,就觉得这一定是坏东西。事实上,胆固醇分成“好胆固醇”与“坏胆固醇”。民众对胆固醇多一层了解,就越有机会维持心血管健康。美国心脏协会特别针对一些常见胆固醇迷思提出说明、解释。
●饮食、运动能改善胆固醇指数?
健康饮食、运动的确可以帮助改善血液中的胆固醇浓度,不过还有其他因素也会影响胆固醇指数。举例来说,像体重过重、肥胖就会让坏胆固醇、总胆固醇浓度上升,好胆固醇浓度则会下降。年老时,坏胆固醇也会增加。另外,遗传因素也扮演重要角色。
虽然很多原因都会影响胆固醇指数高低,但想要维持心血管健康,健康饮食习惯、规律运动还是非常地重要。民众最好定期检验一下胆固醇浓度,并与专业医疗人员讨论该怎么做才能维持心血管健康。
●人造奶油取代奶油可降胆固醇?
无论是人造奶油还是真正的奶油,都含有大量饱和脂肪,摄取这些油脂一定要适量。饮食当中,饱和脂肪、反式脂肪摄取量最能影响血液中的胆固醇浓度。平常吃含饱和脂肪、反式脂肪的食物,一定要节制,以减少低密度脂蛋白(ldl-坏胆固醇)浓度。与固态油脂相比,蔬菜油、液态人造奶油含有较少饱和脂肪、反式脂肪。养老信息网小编提醒您选购人造奶油时,尽量选择不含反式脂肪产品。但光是这样还不够,其他饮食习惯、生活习惯也要改变,才能有效减少胆固醇。
●瘦子不需要担心高胆固醇?
一个人无论身材胖瘦,都可能出现高胆固醇问题。体重过重的人虽然较容易出现这种困扰,但瘦的人一样也需要定期检查胆固醇指数。体重稳定、不容易变化的人,吃东西常会忽略饱和脂肪、反式脂肪摄取量。没有人可“随心所欲、随便乱吃”又能维持心脏健康。无论体重多寡,都要定期检测胆固醇指数、规律运动,也都要多注意饮食。
●食品标示零胆固醇代表健康?
民众选购食品时,成分标示的确可以帮助选择较健康食品。不过要注意的是,许多“低胆固醇”食品含有大量饱和脂肪、反式脂肪,这些都可能引起高血脂症。有些食品虽然宣称“低脂”,但脂肪含量还是比一般人预期来的多。
民众阅读食品成分标示时,要留意一份产品含多少饱和脂肪、反式脂肪,以及总热量多寡,也要注意所谓一份是多大份量,尽量多选择脂肪、油脂较少产品。
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